Esta perrspectiva propone varias formas de manejar las emociones negativas, las cuales mencionamos a continuacion:
reeestructuracion cognitiva: consiste en cambiar los pensamientos negativos por otros positivos.
relajacion: existen diversas tecnicas de relajacion como la occidental de schultz y jacobson, o la oriental como la yoga.
ejercicico fisico: la practica de algun deporte (natacion, caminata, futbool, etec.) o hacer aerobic, etc. son actividades apropiadas.
diversiones:leer, ver television, tocar algun instrumento musical, escuchar musica, estar con los amigos, pasear, ir a espectaculos(cine, teatro, conciertos), bailar, planificar unas vacaciones, ir de vacaacione, etc.
placeres sensuales: la gama puede ir desde comer los manjares preferidos, baños de agua caliente, escuchar musica, ncomprar un obsequio para otra persona o para ti, ir de compras, mirar escaparates, entrev otros.
tener exito: ingeniarse un pequeño triunfo o un exito facil, puede ser una bestratejia que funcione, arreglar la casa, ordenar armarios, hacer aquello que lleva demasiado tiempo pendiente, arreglarse (peluqueria, estetica, maquillarse, vestirse de forma atractiva), etc. en algunos casos puede ser leer un libro que estaba pendiente, escribir, estudiar, realizar una curso de formacion, etc.
ayudar a los demas: enpatizar con otros que necesitan ayuda, como el voluntariado, es un factor que ayuda a cambiar los estados de animo. curiosamente es uno de los menos utilizados
trasendencia: las personas que tienen potentes creencias religiosas ñpueden recurrir a un ser superior para que les alivie de su situacion. la oracion funciona en todos los estados emotivos.
las anterioire actividades pueden servirte para manejar las emociones negativas y tendras que ponerlo en practica para evitar que estas tengan mucha duracion ´porque recuerda que pueden generar enfermedades como depresion, estres, etc.
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